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原来男人的腹肌是可以这样子吃出来的

为什么你的腹肌出不来?

  只要你在健身房呆上一个礼拜,你就能掌握腹肌锻炼的大部分动作,比如卷腹,悬垂推举等。但是即便你在健身房呆上一年,拥有了硕大的胸肌背肌,却很难能拥有六块或八块腹肌,这是为什么呢?

胸肌、背肌属于爆发力的肌群,经过重量训练,能变得强壮大块。

  而腹肌属于成长潜力有限的肌群,对于训练的反应特别差。相关实验表明,对于缺乏日常体力活动的人来说,5个月的激烈运动只能稍微减掉一些腹部脂肪。

  每个人的腹肌都长的不同,腹肌的形态是出生时由白色的腱划决定的,这个无法改变,我们只能改变腹肌的大小和厚度。

体脂肪

  绝大部分人身上看不到腹肌,不是因为腹肌没练好,而是肚皮脂肪把它盖住了。肚皮脂肪柔软疏松,覆盖在腹部肌肉上,就算线条练得再大块,也只是把疏松的脂肪组织顶上去,看起来并不会结实有型。

    

  腹肌就要吃出来

  真正严格的健身者,在他们日常饮食里,是绝对不会有油炸食物和各种甜食的。他们的大部分食物都是新鲜的蔬菜和水果沙拉,加上烤鸡胸肉或深海鱼类。

这是来自微博的亲身体验:

  该博主从去年年初用三个月左右减重20斤,期间没少吃过一顿饭,运动量也不大,腹肌真真正正给吃出来了!

  翻看他的微博你就能发现,每天他的饮食安排都非常合理:

该怎么吃?

    

彭于晏的腹肌是这么吃出来的:

  彭于晏曾在《翻滚吧!阿信》中展现健美体魄,特训后的体脂含量约6%,这是个人健美身材巅峰的状态。而在电影《激战》中,更是秘密健身特训3个月,体脂肪降到仅剩3%,全身肌肉结实惊人。

  彭于晏说:“3个月的训练期间,除体能训练,还配合严格节食,不能碰淀粉、油、盐,在某些阶段甚至连水都不能喝。没有人会这么神经病,很长一段时间只能吃水煮的蛋白和鸡胸肉果腹,十分痛苦。”

“国民老公”宁泽涛是这么吃的:

宁泽涛可算是一名真正的吃货!宁泽涛四年前曾被检测出瘦肉精呈阳性而被禁赛一年。在某采访中说这是自己一辈子的教训,“说一万遍也是因为自己口误、贪吃”,“体工队条件不是特别好,晚上就会经常吃泡面,干吃泡面肯定不行,我还在生长发育期间,就会放一些火腿肠、午餐肉、咸蛋,善待自己嘛,对自己好一点……”。

翻看宁泽涛的微博,美食也是不断:

宁泽涛贪吃,但腹肌绝对不是靠这些马卡龙、饺子等吃出来的。运动员会由相关部门制定出专门的食谱,根据他们的工作特点和生活规律补充所需营养,调理其身体,在饮食上给予运动员最大的帮助和保护。所以在吃的方面给予了腹肌保证,看到很多运动员健硕的身材也不足为奇了。

普通人该怎么吃?

  作为普通人的我们显然做不到彭于晏那么“任性”,我们应该这么做:

 1、蛋白质

     西方人的饮食结构里,蛋白质的摄入就很高,他们做一些运动,就很快能看到肌肉的形状。相反,我们中国人饮食结构的蛋白质过低,需要增加摄入量。

     选择:牛里脊肉、三文鱼、鸡蛋白、鸡胸、牛排、蛋白质奶昔。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入克为宜。

2、碳水化合物

     中国人吃的食物主要以高碳水化合物(淀粉、豆类、米饭)为主,如果锻炼不足,普遍肌肉含量较低。想要腹肌,碳水化合物要少吃。然而,晚上是摄入碳水化合物的好时机,并可以改善睡眠质量,促进机体修复,减少皮质醇和脂肪。

     选择:燕麦、荞麦面、红薯泥、苹果、香蕉、蓝莓。80公斤的男人一天的总碳水化合物摄入克为宜。

  3、维生素

     富含维生素的绿色蔬菜可以帮助你平衡荷尔蒙,并将蛋白质转移到需要它的地方。

     选择:西兰花、芦笋、菠菜、甘蓝等。

  4、脂肪

     其实脂肪并不一定会让你变胖,精细的碳水化合物才是元凶。健康脂肪能给训练提供能量并促进肌肉增长。它还能帮助你的身体将脂肪转化为能量。

     选择:腰果、牛油果、椰子油、奶酪等,80公斤的男人一天的总脂肪摄入80克为宜。

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